つむじはげに悩む高校生へ！若ハゲの原因と今すぐできる確実な対策まとめ
「クラスメイトの視線が気になる」「鏡を見るたびに頭頂部が薄くなっている気がする」……。まだ10代という若さで、つむじ周りの薄毛（いわゆる若ハゲ）に悩むのは、本当に辛いことですよね。
実は、高校生でつむじの薄毛に悩む人は決して少なくありません。しかし、深刻に悩みすぎてストレスを溜めることは、かえって症状を悪化させる原因にもなります。大切なのは、正しく現状を把握し、早めに適切なケアを始めることです。
この記事では、高校生がつむじはげに悩む原因を徹底的に掘り下げ、今日から自宅で取り組める具体的な解決策を詳しく解説します。
そもそもこれって「つむじはげ」？見分け方の基準
まず最初に知っておきたいのは、「正常なつむじ」と「薄毛が進行しているつむじ」の違いです。高校生は代謝が良いため、髪の生え方によっては地肌が見えやすい場合もあります。
1. 地肌の色をチェック
健康な頭皮は「青白い」または「白い」色をしています。もし、つむじ周辺の地肌が「赤い」または「茶色っぽい」場合は要注意です。炎症が起きていたり、血行不良に陥っていたりする可能性があります。
2. 髪の毛の太さとコシ
つむじ周辺の髪を触ってみて、他の部位（後頭部や側頭部）に比べて明らかに細かったり、産毛のように柔らかくなっていたりしませんか？髪の毛が十分に成長する前に抜けてしまう「ヘアサイクルの乱れ」が起きているサインかもしれません。
3. 渦（うず）の巻き方
正常なつむじは、中心から綺麗に髪が流れています。一方で、薄毛が進行していると、渦の形が崩れ、地肌の露出範囲が広がって見えます。
高校生でつむじが薄くなる5つの主な原因
なぜ、成長期である高校生のうちに薄毛が気になり始めるのでしょうか。主な原因は、遺伝だけではありません。
① 生活習慣の乱れと睡眠不足
高校生活は勉強や部活、スマホの操作などで夜更かしになりがちです。髪の毛を育てる「成長ホルモン」は、睡眠中に最も多く分泌されます。睡眠不足が続くと、髪を作る工場が休みがちになり、結果として髪が細くなってしまいます。
② 栄養バランスの偏り
コンビニ飯やファストフード、お菓子中心の食事になっていませんか？髪の主成分は「ケラチン」というタンパク質です。さらに、その合成を助ける亜鉛やビタミンが不足すると、新しい髪が健康に育ちません。
③ 過度なストレス
受験勉強や人間関係の悩みなど、高校生は精神的なプレッシャーを抱えやすい時期です。ストレスを感じると自律神経が乱れ、頭皮の血管が収縮します。すると、髪に栄養が届かなくなり、抜け毛の原因となります。
④ 間違ったヘアケアと整髪料
ワックスやスプレーを毎日使い、洗い流しが不十分だと、毛穴が詰まって炎症を起こします。また、洗浄力の強すぎるシャンプーを使うことで頭皮が乾燥し、それを補おうとして過剰な皮脂が分泌される悪循環に陥ることもあります。
⑤ 男性ホルモンの影響（AGAの予兆）
思春期以降、男性ホルモンの分泌が活発になります。これにより、若年性脱毛症（いわゆる若ハゲ）が始まるケースがあります。これには遺伝的要素も強く関わっています。
【実践編】つむじはげを食い止めるための具体的な対策
「もう手遅れかも」と諦める必要はありません。高校生だからこそ、回復力も高いのです。以下の対策を組み合わせて行いましょう。
1. シャンプー選びと正しい洗髪法
まず、市販の安価な洗浄力が強いものではなく、頭皮に優しい「アミノ酸系シャンプー」を選んでみてください。
予洗いを念入りに： シャンプーをつける前に、ぬるま湯で2分ほど頭皮を流します。これだけで汚れの7割は落ちます。
指の腹で洗う： 爪を立てず、マッサージするように優しく洗います。
しっかりすすぐ： シャンプー液が残ると炎症の原因になります。洗う時間の2倍かけてすすぎましょう。
2. 食生活の改善（育毛メニュー）
髪に必要な栄養を積極的に摂りましょう。
タンパク質： 肉、魚、卵、大豆製品（納豆や豆腐）。
亜鉛： 牡蠣、ナッツ類、レバー。
ビタミンB群： 豚肉、ほうれん草、バナナ。
特に朝食を抜かないことが、自律神経を整える上でも重要です。
3. 質の高い睡眠を確保する
「22時から深夜2時」の間は、髪の成長のゴールデンタイムと言われています。難しい場合でも、寝る1時間前にはスマホを置き、脳をリラックスさせる習慣をつけましょう。
4. 頭皮マッサージで血行促進
血行が悪いと、せっかく摂った栄養が髪に届きません。お風呂上がりなど、頭皮が柔らかくなっている時に、指先で頭皮全体を動かすように数分間マッサージしてみてください。これだけで、髪への栄養供給がスムーズになります。
髪型でカバー！目立たなくするスタイリング術
対策の効果が出るまでには時間がかかります。それまでは、髪型を工夫して自信を取り戻しましょう。
トップにボリュームを出す： つむじ周りの髪を立たせるようにセットすると、地肌が隠れやすくなります。
短髪にする： 意外かもしれませんが、髪を長く伸ばすと重みで地肌が見えやすくなります。短髪（ベリーショートやソフトモヒカン風）にすることで、全体のバランスが整い、つむじが目立たなくなります。
マット系のワックスを使う： ツヤの出るタイプは髪を束にしてしまい、地肌を露出させます。ツヤのないマットタイプを選び、少量だけ使うのがコツです。
専門家に相談するタイミング
自力での対策を3ヶ月から半年続けても全く改善が見られない場合や、急激に抜け毛が増えた場合は、皮膚科や薄毛専門のクリニックに相談するのも一つの手です。
「高校生で病院なんて恥ずかしい」と思うかもしれませんが、最近はオンライン診療を行っている場所も多く、誰にも知られずにアドバイスをもらうことができます。早期発見・早期対策が、将来の髪を守る最大の武器になります。
まとめ：あなたの髪はまだ変えられる！
高校生でのつむじはげの悩みは、深刻に捉えてしまいがちですが、決して「終わり」ではありません。今のうちから生活習慣を見直し、正しいケアを継続することで、健やかな髪を取り戻すチャンスは十分にあります。
一番良くないのは、悩みすぎて下を向いて過ごすことです。まずは、今日からシャンプーの方法を変える、寝る前のスマホを控えるといった小さな一歩から始めてみませんか？
あなたの毎日が、もっと明るく自信に満ちたものになるよう応援しています。