あなたにぴったりのヨガは？主要なヨガの種類と効果を解説
ヨガと一口に言っても、実はさまざまな種類があり、それぞれに異なる特徴と効果があります。「どのヨガから始めればいいかわからない…」という方も多いのではないでしょうか。
今回は、特に人気のあるホットヨガ、アシュタンガヨガ、ハタヨガの3つに焦点を当て、それぞれの特徴と得られる効果をわかりやすく解説します。
1. ホットヨガ（Hot Yoga）
特徴
室温38〜40℃、湿度55〜65%の高温多湿な環境で行うヨガです。汗をたくさんかくため、デトックス効果が高いとされています。
効果
代謝アップ・ダイエット効果: 大量に汗をかくことで、体内の老廃物が排出され、代謝が向上します。脂肪燃焼を促す効果も期待できます。
柔軟性の向上: 身体が温まっているため、筋肉がほぐれやすくなり、普段よりも深くポーズをとることができます。柔軟性を高めたい方におすすめです。
リフレッシュ効果: 汗をかくことで、心身ともにすっきりとした爽快感を得られます。
2. アシュタンガヨガ（Ashtanga Yoga）
特徴
ポーズの順番が厳密に決められており、呼吸と動きを連動させて流れるようにポーズをとっていく、ダイナミックなヨガです。筋力や集中力が求められます。
効果
筋力アップ・体力向上: ーズから次のポーズへと休まず動き続けるため、全身の筋力が鍛えられます。体力アップや引き締めたい方に向いています。
集中力・精神力の向上: 決まった順番でポーズをとり続けることで、自然と呼吸に意識が向き、深い集中状態に入ることができます。
デトックス効果: 連続してポーズをとることで体温が上がり、内側から汗をかくため、デトックス効果も期待できます。
3. ハタヨガ（Hatha Yoga）
特徴
最もポピュラーで、多くのヨガの流派のベースとなっているのがハタヨガです。一つひとつのポーズをじっくりと時間をかけて行い、呼吸と身体の動きを丁寧に連動させます。
効果
心身のバランスを整える: ーズをゆっくりと行うことで、身体の歪みを整え、バランス感覚を養います。また、呼吸に集中することで、精神的な安定にもつながります。
ヨガの基礎を学べる: 基本的なポーズをじっくりと学ぶことができるため、ヨガ初心者の方に最適なヨガです。
リラックス効果: ーズの維持時間が長いため、身体の伸びを感じやすく、深いリラックス効果が得られます。
まとめ
ホットヨガは、汗をかいてデトックスや柔軟性を高めたい方に。
アシュタンガヨガは、筋力や体力をつけたい方、ストイックにヨガに取り組みたい方に。
ハタヨガは、ヨガの基本を学びたい方や、心身のリラックスを求めている方に。
ぜひ、自分の目的や身体の状態に合わせて、ぴったりのヨガを見つけてみてください。