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水泳初心者のためのクロールの泳ぎ方と息継ぎのコツ


「クロールを泳ぎたいけど、息継ぎがうまくできない…」
水泳初心者の多くは、クロールの基本動作や息継ぎでつまずきます。
でも正しいフォームとコツを知れば、疲れにくく効率よく泳ぐことができます。

この記事では、初心者でも実践できるクロールの泳ぎ方と息継ぎのポイントを詳しく解説します。

1. クロールの基本フォーム

クロールは手・足・体の動きが連動する泳ぎです。

手の動き

  • 腕は前に伸ばして水をかく

  • 水を後ろに押し出すイメージで、しっかり水を掴む

  • 肘を少し曲げて水をかくと力が入りやすい

足の動き（キック）

  • 足首を柔らかくして上下に軽く動かす

  • 腰から動かすイメージで、リズムよく打つ

  • 強く蹴ぎすぎないことがポイント（疲れやすくなる）

体の姿勢

  • 体は水面に平行に保つ

  • 頭の位置は水面より少し上に

  • 体が左右にぶれないように意識する

2. 息継ぎの基本

初心者がクロールで最も苦労するのは息継ぎです。

息継ぎのコツ

  1. 顔を横に向けて水面から少しだけ出す

  2. 口で息を吐き、顔を戻すと同時に鼻から吸う

  3. 息継ぎのタイミングは腕が水をかくタイミングと連動させる

ポイントは「顔を上げすぎない」こと。
上げすぎると体のバランスが崩れ、疲れやすくなります。

3. 初心者が取り入れやすい練習法

  • 片手クロール：片手だけで泳ぎ、もう片方は体の横に置く
    → 息継ぎと手の動きを分けて練習できる

  • キックボード練習：足だけで進みながら息継ぎのタイミングを確認

  • 壁キック：壁を蹴って浮く練習
    → 浮く感覚と呼吸のリズムを覚える

4. クロールで疲れにくくなるコツ

  • 呼吸は2～3回に1回を目安にリズムを作る

  • 水面に浮かぶ感覚を意識して、力を抜く

  • 最初は短い距離からスタートして慣れる

まとめ：初心者でも安心してクロールを習得できる

  • クロールは手・足・体の動きが連動する

  • 息継ぎは「横向き・顔少し上げ・タイミングを腕と連動」

  • 練習法やリズムを意識すれば疲れにくく効率よく泳げる

初心者でも少しずつ練習を重ねれば、クロールが楽に泳げるようになり、水泳がもっと楽しくなります。

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