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スキー・スノーボードの基礎｜ターンと停止の練習法


スキーやスノーボードは、滑走だけでなくターンや停止の技術が身につくことで、安全に楽しく滑ることができます。特に初心者は、ターンや止まる方法をマスターすることでコースを安全に下ることが可能です。ここでは、基礎の練習法をわかりやすく解説します。

1. ターンの基礎

スキーの場合

  1. 体の向きを変える

    • 上半身は進行方向を向いたまま、下半身だけでターン

  2. エッジを意識する

    • 内足のエッジを雪にしっかり立てることでターンが安定

  3. 重心移動

    • ターン方向の内側に体重をかける

    • 膝を柔らかく使い、体を傾けすぎない

スノーボードの場合

  1. 前足に視線を向ける

    • ターンの方向を見ることで自然に体が向く

  2. エッジコントロール

    • トゥエッジ（つま先側）、ヒールエッジ（かかと側）を切り替えてターン

  3. 重心の調整

    • ターン側に膝を曲げ、腰を少し落とす

    • 上半身は肩のラインを平行に保つ

2. 停止の基礎

スキーの場合：プルーク（ハの字）ストップ

  1. 両スキーの先端を内側に開き、かかとを外側に広げる

  2. 膝を軽く曲げて体重を前にかける

  3. エッジを雪に押し付けて速度を落とす

スノーボードの場合：エッジストップ

  1. 滑走方向のエッジに体重をかける

    • ヒールエッジ：かかと側を下に押す

    • トゥエッジ：つま先側を下に押す

  2. 膝を柔らかく曲げ、上半身はボードに対して自然に立てる

  3. 徐々にエッジを立てて止まる

3. 練習のポイント

  1. 傾斜の緩いコースから始める

    • 初心者は急斜面よりも緩斜面でターンと停止を反復練習

  2. スピードをコントロールする

    • 無理に速く滑らず、止まれる速度で練習

  3. 体のバランスを意識

    • 前後左右にブレないように重心を整える

  4. 小さなターンから練習

    • 小さなカーブで感覚をつかむと、大きなターンも安定

4. 安全対策

  • ヘルメット、プロテクターを必ず着用

  • スキー・スノーボードブーツはしっかりフィットさせる

  • 人や障害物がいない場所で練習

  • 無理なスピードや斜面での練習は避ける

まとめ

スキー・スノーボードの基礎は、ターンと停止の習得から始まります。

  1. ターンは重心移動とエッジの使い方を意識

  2. 停止はプルークやエッジストップを丁寧に練習

  3. 緩斜面で反復し、少しずつ傾斜やスピードを上げる

  4. 安全装備を整え、無理のない範囲で練習

この順序で練習すれば、滑走を安全に楽しめるスキルが身につきます。

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