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バスケのドリブルとシュート：上達するための練習法


バスケットボールでスキルを伸ばしたいなら、ドリブルとシュートの基礎を正しく身につけることが重要です。
ただ闇雲に練習するより、ポイントを押さえた反復練習で上達スピードが格段に上がります。

この記事では、バスケ初心者から中級者向けにドリブルとシュートを効率的に上達させる練習法を解説します。

1. ドリブル上達の基本

① ボールをコントロールする感覚を養う

  • 両手で低めにボールを弾ませるハンドリング練習

  • ドリブル中に顔を上げて周りを見る練習も大切

② 体の使い方を意識

  • 膝を軽く曲げ、体重移動でボールをコントロール

  • 腕だけでなく体全体でドリブルする感覚を身につける

③ スピードと方向転換の練習

  • ジグザグドリブルで方向転換とスピードコントロールを習得

  • 相手を想定して左右に切り返す動作を反復

2. シュート上達の基本

① 正しいフォームを意識

  • 足の幅は肩幅、膝を軽く曲げる

  • ボールを胸の前から放ち、手首のスナップでリリース

② 距離ごとのシュート練習

  • 近距離→中距離→フリースロー→3ポイントと距離を段階的に練習

  • 安定したフォームを身につけることで、成功率が上がる

③ リバウンドとフォローの意識

  • シュート後の体のバランスを整え、リバウンドや次の動作につなげる

3. ドリブルとシュートを組み合わせた応用練習

  • ドリブル→ターン→シュートの連続練習

  • ディフェンスを想定して左右にドリブル→ジャンプシュート

  • リズムやタイミングを意識して、実戦で使える動きを身につける

4. 上達のためのポイント

  • 毎日少しずつでも反復練習を続ける

  • フォームや動作を動画で確認して改善点を見つける

  • 疲れた状態で無理に練習せず、集中できる時間に短時間で練習する

5. まとめ

  • ドリブルは手だけでなく体全体のコントロールが大切

  • シュートはフォームの安定と距離ごとの段階練習が上達のカギ

  • ドリブルとシュートを組み合わせた応用練習で、実戦で使えるスキルを身につける

反復練習と正しいフォームの意識で、効率的にドリブルとシュートのスキルを伸ばすことが可能です。

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