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野球のピッチングとバッティング：フォーム改善のポイント


野球において、ピッチングとバッティングの基本フォーム は成績に直結します。
フォームが崩れていると、球速やコントロール、打球の飛距離に影響するだけでなく、ケガのリスク も高まります。
ここでは、初心者から中級者まで押さえておきたいフォーム改善のポイント を解説します。

1. ピッチングフォーム改善のポイント

(1) 姿勢と軸を意識する

  • 投球時は 頭と体の軸がブレないようにすること が基本

  • 軸が安定していないと、コントロールが定まらず肩や肘に負担がかかります

(2) ステップの長さとタイミング

  • 足のステップは 身長や腕の長さに合った距離 を意識

  • 早すぎたり遅すぎたりすると、ボールの速度や回転が安定しません

(3) 腕の振り方とリリースポイント

  • 肘と手首の角度を意識して、リリースポイントを一定にする

  • 肘を下げすぎず、肩のラインに沿ったスムーズなスイング が球速アップに直結

(4) 下半身の力を活かす

  • ピッチングは上半身だけで投げるのではなく、 腰や脚の力を連動させること が重要

  • ストライド時に腰をしっかり回転させることで、腕の負担を軽減しながら球速が増します

2. バッティングフォーム改善のポイント

(1) バランスを意識する

  • 足幅は肩幅より少し広めにし、重心をやや前に置く

  • 重心が前後にブレるとスイングが不安定になり、ミート率が下がります

(2) バットの振り出しと手首の使い方

  • スイングの際は 腰と肩の回転に合わせてバットを振る

  • 手首だけで振ろうとすると、飛距離が出ず打球が安定しません

(3) フォロースルーの意識

  • 打った後のフォロースルーまで意識すると、 スイングの力が効率的にボールに伝わる

  • フォロースルーが不十分だと、打球が弱くなったり肩に負担がかかります

(4) 視線とタイミング

  • ボールを最後まで目で追うことが大切

  • ストライドやバットスイングのタイミングをボールに合わせることで、ミート率が向上します

3. フォーム改善の実践方法

  1. 動画で自己チェック

    • スロー再生で自分の投球・スイングを確認

    • 肩の回転や腕の角度、下半身の使い方をチェック

  2. ミラーや壁を活用

    • フォームを鏡で確認し、軸のブレや姿勢を修正

  3. 小さな動作から改善

    • 初めから全てを完璧にするのではなく、 腕の振り方や足のステップなど一つずつ改善

  4. コーチや経験者にアドバイスをもらう

    • 第三者の視点でフォームを指摘してもらうと、自己流のクセを矯正できます

まとめ

  • ピッチングとバッティングは、下半身の使い方・軸の安定・タイミング がポイント

  • フォーム改善は一度に完璧を目指すのではなく、小さな動作を積み重ねること が成功の秘訣

  • 動画やミラーを活用して自己チェックし、継続的に調整することで、球速・コントロール・打球の質が向上します

正しいフォームを身につけることで、ケガのリスクを減らしながら パフォーマンスを最大限に引き出すこと が可能です。

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