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卓球のサーブとレシーブ：初心者向け練習メニュー｜ゲームを有利に進めるコツ


「卓球を始めたばかりで、サーブやレシーブがうまくいかない…」
卓球では、サーブとレシーブの精度が試合の勝敗に大きく影響します。特に初心者は、基本を正しく練習することで試合での安定感がぐっと上がります。

この記事では、初心者向けにサーブとレシーブの基本から練習メニューまで詳しく解説します。

1. サーブの基本と練習ポイント

サーブの目的

  • 相手に返球させにくいボールを出す

  • 回転・スピード・角度で相手を崩す

基本姿勢と打ち方

  • 足を肩幅に開き、利き手と逆の足を少し前に

  • 肘を固定し、手首で回転を加える

  • ボールを一定の高さでトスし、安定したサーブを意識

初心者向け練習メニュー

  1. ノートスサーブ練習

    • ボールをゆっくりトスし、一定の高さでラケットに当てる練習

    • 回転よりも安定性を重視

  2. 的当てサーブ

    • 卓球台のコーナーや特定のエリアを狙って打つ

    • コントロール力と角度感覚を養う

  3. 回転サーブ練習

    • 前回転・横回転を交互に練習

    • 最初は低速で、慣れたらスピードを上げる

2. レシーブの基本と練習ポイント

レシーブの目的

  • 相手のサーブや強打を返球し、次の攻撃につなげる

  • ミスを減らして安定感を出す

基本姿勢

  • 膝を軽く曲げて低い姿勢

  • ラケットを前に出して、ボールに合わせる

初心者向け練習メニュー

  1. トス打ち練習

    • パートナーが投げたボールを安定して返す練習

    • 角度・距離を意識

  2. 左右移動＋レシーブ練習

    • 台の左右から来るボールに対応

    • 足の動きを意識して反応速度を上げる

  3. サーブ返球練習

    • パートナーのサーブを受けて、一定の高さやコースに返球

    • 回転やスピードに慣れる

3. サーブとレシーブを組み合わせた応用練習

  • ラリー練習：サーブ→レシーブ→返球の連続

  • コース指定練習：サーブのコースに応じてレシーブのコースを変える

  • タイム制ラリー：制限時間内にミスなく何回返球できるか挑戦

4. 練習効率を上げるポイント

  • 鏡や動画でフォームをチェック

  • 毎回同じ距離・高さで打つことを意識

  • 少しずつスピードや回転を上げて負荷調整

  • 休憩を取りながら集中力を維持

まとめ

初心者でも、サーブとレシーブの基本を押さえ、反復練習を積むことで安定感が格段にアップします。

  • サーブ：安定性を優先し、回転や角度を徐々に取り入れる

  • レシーブ：低姿勢で足を使い、正確に返球

  • 応用練習：ラリー・コース指定・タイム制で試合感覚を養う

この練習メニューを継続すれば、試合でのミスが減り、攻撃にも繋がる安定したプレーが可能です。

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