つらい目の疲れを今すぐ改善！自分でできる簡単セルフケア方法
長時間パソコンに向かったり、スマホを見続けたりしていませんか？
「目がショボショボする…」
「なんだか肩や首まで凝ってきた…」
そのつらい症状は、「目の疲れ」が原因かもしれません。
目の疲れを放置すると、頭痛や肩こり、吐き気などの眼精疲労につながることも。でも、ご安心ください。
この記事では、目の疲れを改善するための簡単で効果的なセルフケア方法を、具体的なマッサージやストレッチ、ツボ押しから、食事や睡眠による対策まで、幅広くご紹介します。
なぜ目は疲れる？原因と放置するリスク
私たちの目は、情報全体の80%以上を処理すると言われています。特に、スマホやパソコンの画面を長時間見続けることは、目に大きな負担をかけます。
ピント調節機能の酷使：近くのものを見続けると、目の筋肉が緊張し続け、疲れにつながります。
ドライアイ：画面を集中して見ると、まばたきの回数が減り、目が乾燥してドライアイの症状が出やすくなります。
目の疲れを放置すると、頭痛や肩こり、吐き気などの全身症状を引き起こす「眼精疲労」に進行することがあります。
今日からできる！目の疲れを解消するセルフケア
「今すぐ目の疲れを改善したい！」そんなあなたにおすすめのセルフケアをご紹介します。
1. マッサージとストレッチ
目の周りのマッサージ：目の周りの骨に沿って、指の腹で優しくマッサージします。
目のストレッチ：目を上下左右に動かしたり、遠くと近くを交互に見たりすることで、目の筋肉をほぐします。
2. ツボ押し
晴明（せいめい）：目頭と鼻の付け根の間にあるくぼみ
太陽（たいよう）：こめかみ
これらのツボを、指で優しく押してみましょう。
3. ホットアイマスク
蒸しタオルや市販のホットアイマスクを使って、目を温めると血行が良くなり、目の疲れを和らげることができます。
内側からのケアも大切！食べ物と睡眠
目の疲れの改善は、外側からのケアだけでなく、内側からのケアも大切です。
目の疲れに良い食べ物：ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、アントシアニンを含む食品がおすすめです。
例: ブルーベリー、人参、ほうれん草、レバーなど。
質の良い睡眠：睡眠は、目を休ませ、細胞を修復する時間です。十分な睡眠を確保することで、目の疲れを根本から解消することができます。
まとめ：日々のケアで目を守ろう
目の疲れは、現代人にとって避けて通れない問題です。
しかし、日々の生活にちょっとしたセルフケアを取り入れるだけで、そのつらさを大きく和らげることができます。
この記事でご紹介したマッサージやツボ押し、食べ物などを参考に、あなたの目を労わってあげてくださいね。