イライラや不調の原因は？ホルモンバランスを整える簡単セルフケア習慣
「なんだか最近、体がだるい…」「理由もなくイライラしてしまう…」
このような心や体の不調は、もしかするとホルモンバランスの乱れが原因かもしれません。特に、女性は生理前や更年期など、様々なライフステージで女性ホルモンの乱れを感じることがあります。
この記事では、ホルモンバランスを整えるための生活習慣と、簡単にできる改善策を分かりやすく解説します。
ホルモンバランスが乱れる3つの原因
私たちの体は、脳の指令で様々なホルモンを分泌しています。ホルモンバランスが乱れる主な原因は、以下の3つが挙げられます。
1. ストレス
ストレスを感じると、自律神経が乱れ、ホルモンの分泌をコントロールしている部分にも悪影響を及ぼします。
2. 睡眠不足
ホルモンは、寝ている間に分泌されるものが多いため、睡眠が不足するとホルモンバランスが乱れやすくなります。
3. 不規則な食生活
偏った食生活や無理なダイエットは、ホルモンの材料となる栄養素が不足し、ホルモンバランスを崩す原因になります。
いますぐできる！ホルモンバランスを整える生活習慣
ここでは、ホルモンバランスを改善するための具体的なセルフケア習慣をご紹介します。
1. 質の良い睡眠を確保する
夜更かしをやめ、質の良い睡眠を7〜8時間確保することを心がけましょう。寝る前にスマートフォンやPCの画面を見るのをやめるだけでも、睡眠の質は大きく向上します。
2. バランスの良い食生活
ホルモンの材料となるタンパク質や、ホルモンの働きを助けるビタミン、ミネラルを意識して摂りましょう。特に女性ホルモンに似た働きをする大豆製品や、食物繊維を多く含む野菜などを積極的に食べることがおすすめです。
3. 適度な運動を取り入れる
ウォーキングやストレッチ、ヨガなどの適度な運動は、自律神経を整え、血行を促進します。これにより、ホルモンが全身に行き渡りやすくなります。
「ホルモンバランスを整える 食べ物」を調べて、日々の献立に取り入れるのも良いでしょう。
【プラスα】不調を感じた時のケア
生理不順やイライラがひどい時は、無理をせず休むことが大切です。
病院で相談するのも一つの手です。漢方やサプリなど、専門家のアドバイスをもらうことも解決の近道です。
エストロゲンなどの女性ホルモンを増やす方法についても、専門家に相談してみるのも良いでしょう。
まとめ
ホルモンバランスは、私たちの心と体の健康、そして美肌やダイエットにも深く関わっています。
この記事でご紹介したセルフケアを習慣にして、ホルモンバランスを整え、心も体も健やかな毎日を送りましょう。