「もう冷え性で悩まない！」今日から始めるポカポカ温活の方法
「手足がいつも冷たい…」
「体が冷え性で、夜もぐっすり眠れない…」
そう思って、つらい気持ちを抱えていませんか？冷え性は、男性も女性も悩む人が多い、身近な問題です。しかし、生活習慣を見直すだけで、つらい冷え性は改善できます。
この記事では、冷え性の原因から、今日からすぐに始められる改善のための食べ物や運動、お風呂の入り方まで、分かりやすく解説します。
冷え性の原因を知ろう！あなたはどのタイプ？
冷え性の主な原因は、血行不良です。その背景には、以下のような生活習慣が隠れています。
運動不足：筋肉が少ないと、熱を作り出す力が弱くなります。
食生活の乱れ：体を冷やす食べ物を摂りすぎたり、栄養バランスが偏ったりしています。
ストレス：自律神経の乱れは、血行を悪くする原因になります。
睡眠不足：体の回復が遅れ、体温調節機能が低下します。
いますぐできる！冷え性を改善する温活の方法
1. 食べ物と飲み物を見直す
体を温める食べ物を積極的に摂りましょう。
生姜：冷え性****改善の代表的な食べ物です。紅茶に入れたり、料理に使ったりしてみましょう。
根菜類：ごぼうやレンコン、にんじんなど、土の中で育つ野菜は体を温めてくれます。
発酵食品：味噌、納豆、キムチなどは、腸内環境を整え、体の中から温めてくれます。
2. お風呂の入り方を変える
シャワーで済ませず、湯船にしっかり浸かることが大切です。
湯船に浸かる時間：38〜40℃くらいのぬるめのお湯に、20分以上ゆっくり浸かりましょう。
入浴剤を活用：生姜やトウガラシなど、血行促進効果のある入浴剤を使うのもおすすめです。
3. 運動を習慣にする
筋肉量を増やすことで、体内で熱を作り出す力を高められます。
有酸素運動：ウォーキングやジョギング、ヨガなど、軽い運動を無理なく続けましょう。
筋トレ：スクワットなど、大きな筋肉を鍛える運動も効果的です。
4. ツボ押しで血行促進
手足のツボを押すだけでも、血行が良くなりポカポカしてきます。
足の冷えに効くツボ：足の内くるぶしの指4本分上にある「三陰交（さんいんこう）」
全身の血行促進ツボ：手の甲にある「合谷（ごうこく）」
根深い冷え性には？専門家もおすすめする対策
もし、上記の対策をしても冷え性が改善しない場合は、専門家の力を借りることも検討してみましょう。
漢方：体質に合った漢方薬で、根本から冷え性を改善できることがあります。
自律神経を整える：アロマテラピーや呼吸法など、自律神経の乱れを整える方法も効果的です。
まとめ：冷え性は対策すれば改善できる！
冷え性は、食べ物や運動、お風呂の入り方など、日々の生活習慣を少し見直すだけで改善できます。
今日からできる温活を習慣にして、冷え性とはもうサヨナラしませんか？