デスクワークの肩こりはもう卒業！座ったままできる最強ストレッチ
「パソコン作業で肩がガチガチ…」
「首こりがひどくて、頭痛までしてきた…」
デスクワークをしている人にとって、肩こりは切っても切れない悩みですよね。特に、テレワークが増えたことで、肩こりが悪化したと感じている人も多いのではないでしょうか。
でも、安心してください！その肩こりは、毎日のちょっとしたストレッチで改善できます。
この記事では、デスクワークの肩こりの原因から、座ったままできる肩甲骨と首こりに効くストレッチの正しいやり方まで、すべてをわかりやすく解説します。
1. なぜデスクワークは肩こりになりやすい？
長時間同じ姿勢でいると、肩甲骨や首周りの筋肉が固まり、血行が悪くなります。これが肩こりの主な原因です。
特に、以下のような行動は肩こりを悪化させるので注意が必要です。
猫背：背中が丸くなると、首が前に出て、頭の重さを首と肩だけで支えることになります。
スマホ首：スマートフォンの見すぎも、首こりを悪化させる原因になります。
2. 実践編：肩甲骨と首に効くストレッチの正しいやり方
それでは、デスクワークの合間に座ったままできるストレッチを3つご紹介します。
肩甲骨をほぐすストレッチ
肩こり改善には、肩甲骨を動かすことがとても重要です。
両肩を耳に近づけるように、グーッと引き上げます。
息を吐きながら、ストンと一気に力を抜きます。
これを5回ほど繰り返します。
首こりを解消するストレッチ
首こりは、頭痛や眼精疲労につながることがあります。
頭の後ろで手を組み、そのまま頭をゆっくりと前に倒します。
首の後ろが伸びているのを感じながら、深呼吸を2〜3回繰り返します。
首を左右にゆっくりと倒し、首の側面を伸ばします。
全身の血行を促進するストレッチ
座りっぱなしだと、下半身の血行も悪くなります。
背筋を伸ばし、両手を組んで頭の上に伸ばします。
そのまま体を左右にゆっくりと倒します。
これを3回ずつ繰り返します。
3. まとめ：肩こりを根本から改善・予防するために
肩こりは、放置すると改善しにくくなります。今回ご紹介したストレッチを、デスクワークの合間に取り入れてみましょう。
座ったままできるストレッチを、1時間に1回行う。
肩甲骨と首こりを意識してストレッチする。
正しい姿勢を意識し、肩こりを予防する。
これらのストレッチを習慣にすることで、あなたの肩こりは大きく改善され、デスクワークの効率もアップするはずです。