5分でできる！ストレスを減らす魔法の呼吸法とリラックスのコツ
「仕事や人間関係でストレスが溜まっている…」「なんだかイライラして、気分が晴れない…」
日常生活でストレスを感じることは、誰にでもあることですよね。そんな時、皆さんはどうやってストレス軽減をしていますか？実は、心と体の状態は、無意識に行っている「呼吸」と深く関係しています。
この記事では、ストレスと呼吸の科学的な関係を解き明かし、たった5分でできる簡単なストレスを減らす呼吸法を具体的にご紹介します。
なぜ呼吸でストレス軽減できるの？自律神経との関係
ストレスを感じると、私たちの体は交感神経が優位になり、心拍数が上がったり、呼吸が浅くなったりします。この状態が続くと、心身のバランスが崩れ、睡眠不足や不安といった不調につながります。
呼吸法は、この交感神経と副交感神経のバランスを整える「自律神経」に直接働きかけます。深くゆっくりとした呼吸を意識的に行うことで、副交感神経が優位になり、心身をリラックスさせることができるのです。
いますぐできる！おすすめの呼吸法とやり方
1. 基本の「腹式呼吸」
腹式呼吸は、呼吸法の基本中の基本です。副交感神経を活性化させ、ストレスを和らげる効果があります。
椅子に座るか、仰向けに寝て、片手をお腹に置きます。
鼻からゆっくり息を吸い込み、お腹を膨らませます。
口からゆっくりと息を吐き、お腹をへこませます。
これを数回繰り返すだけで、心が落ち着いていくのを感じられるでしょう。
2. 集中力も高まる「箱呼吸法」
「箱呼吸法」は、集中したい時や、不安を感じる時に効果的です。
4秒かけて鼻から息を吸い込みます。
4秒間息を止めます。
4秒かけて口から息を吐き出します。
4秒間息を止めます。
まるで箱の四辺を描くように呼吸を行うことから、この名前がつけられました。
3. 睡眠の質も上がる「478呼吸法」
寝る前のリラックスにぴったりなのが「478呼吸法」です。
4秒かけて鼻から息を吸い込みます。
7秒間息を止めます。
8秒かけて口から息を吐き出します。
この呼吸法は、ヨガや瞑想でも取り入れられており、睡眠の質を向上させる効果も期待できます。
まとめ
ストレスを感じた時こそ、自分の呼吸に意識を向けてみましょう。
呼吸法は、特別な道具も必要なく、いつでもどこでもできるリフレッシュ方法です。ぜひ、日々の生活にマインドフルネスを取り入れて、心も体もリラックスさせてくださいね。