人間が息を止められる平均時間は？ギネス記録からコツまで徹底解説！

「息を止めるのって、どのくらいまでできるんだろう？」

「友達と息止め競争したら、意外と個人差があってびっくりした！」

「水中で長く息を止められる人って、何か特別なことをしてるの？」

日常生活で意識することは少ない「息を止める」という行為。しかし、水中での活動や健康、はたまたちょっとした遊びの中で、「息止め」の能力に興味を持ったことはありませんか？平均的な時間はどれくらいなのか、世界記録を持つ人はどうやってそんなに長く息を止められるのか、気になりますよね。

この記事では、人間が息を止められる平均時間から、驚異的なギネス世界記録の秘密までを分かりやすく解説します。さらに、安全に息止め時間を延ばすためのコツや、息止めが体に与える影響についてもご紹介。

これを読めば、あなたの「息止め」に関する疑問がスッキリ解決！呼吸の奥深さを知り、健康的な生活を送るヒントが見つかるはずです。

人間が息を止められる平均時間は「約1分」って本当？

一般的に、健康な大人が意識的に息を止められる平均時間は、約30秒〜1分程度と言われています。しかし、これはあくまで平均値であり、個人差が非常に大きいのが特徴です。

息止めに影響を与える要因とは？

なぜ人によって息を止められる時間に差があるのでしょうか？いくつかの要因が関係しています。

練習や慣れ: 水泳選手やダイバーなど、普段から息止めを意識的に行う人は、当然ながら平均よりも長く息を止められます。訓練によって肺活量や呼吸筋が鍛えられたり、体内の酸素を効率的に使えるようになったりするからです。
心理状態: リラックスしている時と、緊張している時では、息止めできる時間が変わります。リラックスしている方が長く続けられる傾向があります。
健康状態: 呼吸器系の疾患がある場合や、体調が優れない時は、息止めできる時間が短くなります。
肺活量: 肺活量が多い人ほど、体内に蓄えられる酸素の量も多いため、長く息を止められる傾向にあります。
酸素飽和度と二酸化炭素濃度: 息止めを限界まで続けると、体内の酸素濃度が下がり（酸欠状態）、同時に二酸化炭素濃度が上昇します。この二酸化炭素の増加が、脳が「息を吸え！」と指令を出す主な原因となります。普段から二酸化炭素に対する耐性が高い人は、長く息止めできる傾向があります。

驚異の世界記録！「ギネス記録」とフリーダイビングの秘密

人間が息を止められる時間のギネス世界記録は、一般人の平均値をはるかに超える驚異的なものです。

息止めのギネス世界記録（静的無呼吸・プールでの公式記録）

現在、男性の静的無呼吸（水中で動かずに息を止める競技）のギネス世界記録は、24分37秒です。これはクロアチアのブディミール・ショバト氏が樹立した記録です。

フリーダイビング選手たちの秘密

フリーダイビングとは、外部の呼吸装置を使わずに、素潜りでどれだけ深く潜れるか、長く息を止められるかなどを競うスポーツです。彼らが超人的な息止め時間を実現できるのには、いくつかの秘密があります。

徹底した訓練: 肺活量を増やす呼吸トレーニング、呼吸筋を強化するエクササイズ、二酸化炭素への耐性を高めるトレーニングなどを積み重ねます。
身体の適応: 体は水圧に適応するように変化し、肺や胸郭の柔軟性が高まります。また、酸素を効率的に運ぶ能力や、体内で酸素を節約する能力も向上します。
「哺乳類潜水反射」の活用: 人間を含む哺乳類が水中に潜った際に、心拍数が低下し、手足の血管が収縮して、酸素を脳や心臓などの重要な臓器に優先的に供給する生理現象です。これを意識的に活用することで、酸素の消費を抑えます。
究極のリラックス: 水中で完全にリラックスすることで、心拍数を極限まで下げ、酸素の消費を最小限に抑えます。精神的な集中力も非常に重要です。
過呼吸はNG: 息止め直前に過剰な深呼吸（過呼吸）をすることは、意識を失うリスクがあるため、公式競技では禁止されています。彼らは安全な呼吸法で体を準備します。

安全に息止め時間を延ばすためのコツ（※注意点を必ず守って！）

息止め時間を延ばすトレーニングは、必ず安全な環境で行い、無理は絶対に禁物です。特に、水中での単独でのトレーニングや、過呼吸を用いたトレーニングは、意識消失や事故に繋がる非常に危険な行為です。

※重要：息止めトレーニングは、必ず誰かと一緒に行うか、水中で行う場合は監視者のいる安全な環境で行ってください。無理は絶対にせず、少しでも苦しくなったらすぐに中止してください。

1. 息止め前の正しい呼吸法

リラックスして深呼吸: 息を止める前に、数回、ゆっくりと深く息を吸い込み、完全に吐き出します。これにより、肺の中の古い空気を入れ替え、新鮮な酸素を多く取り込むことができます。
過呼吸は避ける: 息止め直前にハッハッと過剰に呼吸をする「過呼吸」は、体内の二酸化炭素濃度を一時的に低下させすぎ、酸欠状態になるまで「息苦しさ」を感じにくくしてしまうため、非常に危険です。意識を失う原因となるので絶対にやめましょう。

2. 息止め中のコツ

無理に長く続けようとしない: 体が「息を吸え」と指令を出すサイン（横隔膜の痙攣など）が出始めたら、それが限界のサインです。それ以上無理に続けようとしないことが重要です。
精神的なリラックス: 心を落ち着かせ、無駄な力を入れないことが、酸素消費を抑えるポイントです。目を閉じて、静かな音楽を聴くなど、リラックスできる環境で行いましょう。
体を動かさない: 体を動かすと、その分酸素を消費します。静止して息を止めることで、酸素の消費を最小限に抑えられます。

3. 日常生活でできる「肺活量アップ」の習慣

直接的な息止めトレーニングではなくても、肺活量を増やしたり、呼吸筋を鍛えたりすることは、結果的に息止め時間の向上にも繋がります。

有酸素運動: ウォーキング、ジョギング、水泳など、定期的な有酸素運動は肺活量を高めます。
深呼吸の習慣: 日常的に意識して深い呼吸をすることで、肺を最大限に活用する能力が高まります。
姿勢を良くする: 猫背などの悪い姿勢は肺を圧迫し、呼吸を浅くします。背筋を伸ばし、良い姿勢を保つことで、肺が広がりやすくなります。

まとめ：息止めは奥深い！安全に自分の限界を知ろう

人間が息を止められる平均時間は約1分程度ですが、訓練や体質によって大きく個人差が出ます。フリーダイビング選手たちのギネス記録は、日々の過酷なトレーニングと、体の仕組みを理解した上での究極のリラックスがもたらすものです。

息止め時間を延ばすトレーニングは、安全に十分配慮し、決して無理をせずに行いましょう。自分の体の限界を知ることは大切ですが、命に関わる危険を冒してはいけません。

呼吸は、私たちが生きる上で最も基本的な営みです。息止めの能力を知ることは、私たちの体の神秘と、呼吸の重要性を改めて感じさせてくれます。ぜひ、安全な範囲で呼吸の奥深さを体験してみてくださいね。